孕妈如体重有些超标，可选低脂或脱脂牛奶；而若是对乳糖不耐受，则可试试低糖酸奶或无乳糖牛奶。 03 ●孕期补钙有哪些注意事项？● ● 补充钙片或钙剂注意适量 对于钙片或钙剂具体补充的量，因人而异。若孕妈消化吸收力较好，一般建议补充500mg，但若消化吸收力较差，则建议控制在1200mg以内。补钙要补足，但也要注意适量，因为钙补多了，易给孕妈造成便秘、高钙血症、肾结石等危害。 ● 补钙和补维D应同时进行 维生素D能调节钙磷代谢，促进钙的吸收。孕妈平时除了可多吃富含维生素D的食物（如海鱼、动物内脏、蛋黄等），也可通过晒太阳来补充维D。 ● 平时注意避开补钙“克星” 孕妈平时要多进食像奶类及奶制品、豆类及豆制品、虾、海带、芝麻、黑木耳等含钙高的食物，但在补钙的同时也要注意避开菠菜、竹笋、橘子、高糖饮料或咖啡等会影响钙吸收的食物。 |
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