谷雨后雨水增多、气温攀升，湿热交加，空气中的湿度会逐渐加大，从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体，造成胃口不佳、身体困重、关节肌肉酸重等症状。
因此，此时的养生重点就是祛湿。
1、自我感觉
即使睡眠时间很充分了，但起床后还总觉得很困倦、乏力、头沉、打不起精神，或是觉得身上有东西裹着，懒得动弹，那就要怀疑身体里是不是有湿气了。
2、观察大便
如果每次排大便都黏腻不爽快，冲马桶总冲不干净，总有一些黏在马桶壁上，那么也说明体内可能有湿。
1、每天走走路
养成每天定时定量运动的习惯。从每天早晨起来到晚上睡觉，能累积保持8000到1万步，就可以令我们的身体保持少痰少湿的状态。
2、喝山楂茶
食欲欠佳，可以煮点荷叶山楂茶。干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克，洗净放入茶缸内，沸水冲泡15分钟，加适量糖调味，代茶饮。
可以起到清热化浊、理气开胃，适合湿热内阻、食欲欠佳者饮用。
3、少吃冷饮
有的朋友喜欢吃烧烤喝冰镇啤酒，吃冰激凌喝冷饮，接下来气温升高还会时常吹空调，往往会产生不同程度的痰湿。即使天气炎热，也尽量少吃冷饮。
4、艾灸中脘穴
艾灸中脘穴对于缓解暑湿造成的腹胀、反胃、消化不良等有很好作用。中脘穴位于上腹部，在肚脐上4寸的腹中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。要让专业医师进行艾灸，15~20分钟为宜。
5、吃薏米粥
6、不要淋雨
尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。
谷雨养生当“以补为重”。谷雨阳气升发，平素胃肠有积热的人，一旦饮食不当容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、香椿、蒲公英等，有清热祛火的作用。
另外，谷雨时节不妨多清补健脾，以下“一汤一饮”可以试一试：
土茯苓眉豆猪脊骨汤
原料：土茯苓20g、眉豆15g，猪脊骨200g。
做法：将上述原材料同煲汤，熟成时加入调味料即可食用。
功效：土茯苓气味鲜美清润，眉豆可祛脚气水湿，猪脊骨增液补髓，三者同熬汤，有健脾益气、清热祛湿之功，且以这种清补的方式还可达到补益脾气的效果。
适用：适用于普通群体。
原料：白豆蔻2g，砂仁2g，荷叶半张。
做法：将荷叶洗净，切碎，与洗净的白豆蔻、砂仁一同放入砂锅，加足水煮沸，再改用小火煮20分钟，最后用纱布滤汁即成。
服法：上、下午分服。
功效：有消食宽胀，行气和胃之功效。
适用：适用于痰湿体质人群，脂肪肝、高脂血症伴有腹胀、大便粘腻等不适的人群服用。
提醒：此方重在健脾祛湿。
此时节，饮食方面还需少食辛辣刺激之物，勿过早食用冷饮。
名医名汤：滋补以益肾
谷雨时节，春雨浇灌下的花草树木开始茁壮生长，人们也要适应时节的变化，适当地“滋水涵木”。
清代名医吴鞠通曾根据谷雨时令特点创制
原料：鸭梨半个、荸荠5个、藕30克，与鲜芦根15克、麦冬15克一起煮水，加冰糖调味。服法：在谷雨当天上午和下午各取汁500毫升饮用。功效：上午饮服可升发阳气，下午饮服可养阴生津。此方可以达到补益肾气的效果。
来源： 聚焦三明
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